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珊瑚

学会享受微型人生

 
 
 

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幸福的方法  

2010-03-14 14:05:51|  分类: 心理知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪,而是经得起困难和挫折的考验。

与其去问自己是否幸福,毋宁探求一个更有帮助的问题:“我怎样才能更幸福?”比如我现在比五年前更幸福。

我们的习惯造就了我们。与其强化自律性,不如建立固定的习惯。每次建立新习惯时不要太多,一二个足矣;另外在习惯没有固定下来之前,不要试图增加新的。“微小的成果,要比野心勃勃导致的失败好得多。。。。不要着急,成功会像滚雪球一样越滚越大。“

通常30天内,一个新的习惯可以被固定下来。亚里士多德“我们的习惯造就了我们,卓越不是一次行为,而是一种习惯。“

当感恩成为一种习惯,我们会更多地珍惜生活中的美好,而不会 把它们当成是理所当然。

汉堡模型————四种人生模式

1. 及时享乐而出卖未来幸福的人生,可以称为“享乐主义型“。享乐主义的格言”及时行乐,逃避痛苦“。

2、牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标。可以称为“忙碌奔波型“。

3、有一种对生命已经丧失了希望和欲望,他们既不是享受眼前的事物,对未来也没有任何期望。可称为“虚无主义”。

4. 享受当下所从事的事情,而且通过目前行为他们可以获得更加满意的未来。可称为“幸福型“。

为何有那么多“忙碌奔波型”,我们从不会因为过程而收到奖励能否达到目标才是衡量一切的标准。

享乐主义型-----无所事事是魔鬼设下的陷阱。他们的根本错误在于将努力与痛苦、快感和幸福同化了。没有目的和挑战生活变得毫无意义。“人类最好的时刻,通常是在 追求某一目标的过程中,把自己的实力发挥的淋漓尽致之时”。

虚无主义----被过去经验击垮的胆小鬼。“忙碌奔波型“代表为了未来而活;“享乐主义型“代表为了现在而活;“虚无主义”代表沉迷于过去,放弃现在和未来的人,他们被过去的阴影所缠绕。这种心态被心理学家称为“习得性无助”。心理学家用狗和人做了实验,人的实验;第一组人有停止噪音的方法,而第二组人则无法阻止噪音。过些时候他再次向两组人施放噪音,这一次大家都有阻止噪音的方法,但先前试验中的第二组人却无动于衷。所以当失败或无助时我们经常会选择,甚至感到绝望。

“幸福型“————永远可以更幸福。不要问自己“何时才能快乐”,而要问”如何才能快乐“但有一点要切记:如果企图永远幸福,可能只会导致失败与失望。并不是每一件事情可以同时为我们带来现在和未来的幸福。重点是,就算当我们必须得牺牲一些眼前的快乐时,也不要忘记在生活的方方面面,仍然不断地去发掘那些能为我们带来的即时得和未来的幸福感的行动。

练习:

1、  写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样?你是否在其中受益?你付出的代价又是什么?

2、   解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多?你损失的又是什么?

3、   写下有关那个特别痛苦时刻的经历,或者那个你感到绝望、无助的寄时刻,并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

4、   描述一下你人生中某个特别幸福的时间或者经历。有你的想象力,让自己再次回到那个时候,重温一下当时的感受,并写下来。

要想获得真正的幸福,我们必须明白无论我们遇到什么样的悲伤、考验还是波折,我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。

我们真正需要的是那些让我们内心感到有意义的目标。我们选择目标时必须要确定它符合自身的价值观和爱好。

只靠远大的理想是无法长时间支撑我们的行动的,我们需要为下周、明天或者今天找出富有意义的事情。真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界。

在集中营里经历的每一天都是惨无人道的生活,身心遭受了巨大的伤害,但其中有些人却在那里找到了生命的意义,找到了目标感。人类的最大的动力,来自于对生命意义的追求。

真正的幸福不代表对不安的情绪或生活的困难免疫,药物治疗和励志小册子则在根本上避开了这些问题。“人类需要的不是一个没哟挑战的世界,而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的不是免除烦恼,而是发挥我们真正的潜力。”

经历困难可以让我们更珍惜快乐,不再认为快乐是理所当然的,同时对生命大大小小的欢乐表示感激,对生活心存感激本身也是生命意义和快乐的重要来源。

在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面的情绪当作收入。

1879年,爱迪生宣布,他会在年底公开展示电灯,事实上它之前的实验都是失败的,然而他在那年的最后一天,他真的成功了。一个目标,一个明确的承诺,可以集中我们的注意力,帮助我们到达目标的路线。无论你能做什么或者你想做什么,行动吧,行动本身就包含着智慧、魔力和力量。

当目标被认可为意义时,他会帮助我们去规划旅途上的每一步,而不像被认为是结局时,它所带给我们的只是无数的困惑和挑战。正确的目标认知,给我们的一种安宁的感觉。

有些人赚大钱并不是真的要用到每一分钱,有时是因为它是努力的奖赏,也可能是因为它证明了自己的努力。在这些情况下财富代表了个人成长的成果。而不再只是累积的数字。

沉浸体验——乐在其中并实现成就

运动员把这种情形成为“在状态”。当我们全心全力投入目标,不为任何其他的诱惑所动摇时,我们才能获得沉浸体验。在沉浸的体验中,痛苦本身并不是巅峰的表现的最高境界,相反,有一个区域是在过难和过易之间,在这个范围内,我们不但可以发挥最大的能力,还可以享受过程中的快乐。我们想要达到这个境界,任务对我们的挑战要难易适度。当任务和技能匹配时,沉浸体验才有可能出现。

生活失重____轻而易举并非成功之路

生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力,而不是借助旁人的帮助。人类最大的贫乏,就是事事顺心如意,无须努力,最终导致希望破灭,再无奋斗之心。为什么患抑郁的人越来越年轻,因为他们的生活实在是太过轻松容易了。

挣扎、困难和挑战都是丰富生活不可或缺的,幸福之路并无捷径。但我们对于他人的困难通常第一个反应就是去帮助他们。当我们有能力帮助他们的时候,应任凭他们自己去突破挑战。

改变对工作的偏见

人类喜欢休闲多于工作——这是一个没有争议的结论——但人们在工作中的沉浸体验比休闲活动中要多。把工作视为一种特权,而不是责任,这样我们不但会感到更幸福,也可以学到更多的东西同时有更好的表现。最成功的人都是活到老学到老的人,他们不停地发问也会不停地去探索这个奇妙的世界。“永远不要浪费从困境中学习的机会.”

要在生活中做出改变,所需要的其实是勇气,而勇气本身不代表没有恐惧,而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。

专注幸福——让幸福现身

对于不同的头脑,同一个世界可以是地狱也可以是天堂。完全一样的事,可以带给每个人不同的感觉;我们选择去注意什么,往往决定我们做很多事情时的享受程度无论是人际关系、学习还是工作。但我们关注幸福的时候就更容易发现幸福。

美满婚姻——爱你有商量

与我们关心的人和关心我们的人在一起分享我们生命里的经历、想法以及感受,可以增加生活的意义并安抚我们的痛苦,让我们感到这个世界充满了欢乐。

幸福的最佳预测因素,就是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。

核心价值——真爱的基础

爱与牺牲——并非并列关系

为他人付出是为了让自己生活得更好,这是爱情的重要组成部分。

两人关系其实就是一种至高的财富——幸福交易,当他不断地付出以让另一个人得到更多时,结果就会是两人都不幸福。“人们在感情中不喜欢“占便宜”,也不喜欢“吃亏”;当两人觉得感情公平时,两人都会比较满足,而且关系也比较容易维持下去。

被了解,而不是被认可——让爱成长

培养真实的亲密关系的方法,那就是注意力必须是放在“想被了解”的心态上,而不是“想被认可的”的心态上。我们必须打开心灵,与伴侣认知自己最深刻的需求和恐惧,甚至性幻想和生命的梦想。除了让伴侣认知自己的努力之外,还要试着去真正地认识对方。

心理学家、若贝尔奖得主丹尼尔。卡尼曼“对于加强幸福感,适当地运用时间可能是最重要的了。”大部分人之所以无法发挥追求幸福的潜力,主要是因为时间运用不当——忙碌奔波、坠入享乐主义的深渊,或者放弃自己而成为一个虚无主义者等等。

 想要实现幸福生活,想要发挥追求之高财富的潜力,我们首先要做的是去接纳“活在当下”的理念,也就是去关注那些日常生活中的小东西,那些普遍的、平常的小事情,比如我们可以从与亲人相处、学习新知识以及工作任务中,获得意义与快乐。我们日常生活里这些快乐的事情越多,我们自然就会更幸福,如此而已。

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